các biện pháp giảm mỡ hiệu quả
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng xe đạp tập mang lại hiệu
quả cao, giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc
và tinh thần vui vẻ. giúp các bạn lây lại được một vóc dáng đẹp tự nhiên mà
không cần đến các trung tâm thẩm mỹ.
Tại
sao đi xe đạp tập lại giảm cân, giảm mỡ bụng:
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập
thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe, các bộ phận
vùng hông, eo sẽ hoạt động theo chuyển động đạp. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp
xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể, có khả
năng đốt 500 calorie mỗi giờ.
Thời
gian tập luyện giảm mỡ bụng bằng xe đạp tập
- Bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày
3 lần trên tuần và tập trung vào thói quên này trong một khoảng thời gian. Việc
tập luyện cùng xe đạp tập chiếm 150 phút/tuần để tăng sức đề kháng và giảm mỡ.
- Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm
và chiều tối.
Phương
pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng xe đạp tập thể dục:
Cách
1:
Đạp xe ngoài trời:
Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng
quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận
hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc. Ngoài ra, bạn
có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Thậm chí là vào mỗi buổi tối,
bạn có thể đạp xe ra công viên, đi dạo với bạn bè, thư giãn sau một ngày
làm việc mệt mỏi.
Cách
2:
Tập luyện trong nhà với chiếc xe đạp tập giá rẻ cũng không kém đạp xe ngoài trời:
- Hầu hết các xe đạp tập thể dục cung cấp các điều
khiển để điều chỉnh sức đề kháng, khung yên.
- Nhiều xe đạp cũng cho phép bạn thiết lập một tốc độ,
chẳng hạn như chậm, trung bình và nhanh chóng. Cho phép bạn tập luyện các bài tập
khác trên xe.
- Bạn có thể thư giãn nghe nhạc, xem tivi và tập luyện
không lo ngịa khói bụi, thời tiết,...
Cách
tập luyện giảm mỡ bụng tốt nhất trên xe đạp tập
Cách
1:
Bắt đầu với năm phút khởi động ở tốc độ thấp, sau đó đạp xe nhanh trong 20
giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chu kỳ này hàng chục lần. Theo
thời gian, mở rộng tỷ lệ 20/10 trong khi tăng sức đề kháng và cố gắng để xây dựng
độ bền trong tập luyện của bạn lên đến không có sự nghỉ ngơi trên.
Đạp nước rút là phương pháp giảm mỡ bụng bằng xe đạp
tập nhanh và hiệu quả nếu thực hiện thường xuyên. Cách luyện tập này đốt cháy
chất béo trên bụng và giảm lượng calo của bạn.
Cách
2:
Thông thường, bạn sẽ mất khoảng 5 – 6 phút để khởi động, sau đó dần tăng tốc, rồi
lại thả lỏng để phục hồi sức. Quá trình này nên được lặp đi lặp lại nhiều lần
trong một buổi tập.
Trong 10 phút cuối cùng nên đi chậm và thả lỏng các
cơ.
Cách
3:
Thời gian đầu bạn nên tập với cường độ nhẹ, khoảng 2 – 3 ngày mỗi tuần để cơ thể
quen dần với chế độ tập luyện. Sau đó, dần dần bạn có thể tăng cường độ và thời
gian lên để có được kết quả rõ ràng.
Đi xe đạp giảm cân cũng có 2 cách đi xe đó là đi xe
đạp trong nhà và đi xe đạp ngoài trời dĩ nhiên là việc đi xe đạp ngoài trời sẽ
mang lại cảm giác thú vị hơn và bạn cũng được hít thở không khí trong lành bên
ngoài. Nếu bạn muốn mua một chiếc xe đạp tập để phục vụ cho việc tập luyện của
mình thì bạn nên gọi đến Thể Thao Đại Việt để được tư vấn tư vấn chọn được chiếc
xe đạp tập thể dục giá rẻ, chất lượng như ý muốn.
Mọi chi tiết xin vui long liên hệ để được khám và tư
vấn miễn phí:
BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC
Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Website: nangmuihanquocdep.com
Email: tuvan@thucuchospital.vn
Phone: 04 383 55555
0 nhận xét: